Біль у спині

Біль у спині

Біль у спині – сигнал про проблему з хребтом. Як часто, провівши робочий день перед монітором, ми йдемо додому з ниючим болем у попереку чи потилиці, вночі не висипаємося через болі в хребті, вранці розбиті йдемо на роботу. Трудові будні відволікають від болю в спині (забуваємося), і так триває роками. Завітавши до лікаря, відчуваємо полегшення на кілька місяців, але скарги знову потихеньку повертаються. Лікар зробив усе: обстежив, призначив препарати, провів лікування, дав рекомендації та обов'язково призначив повторний огляд за кілька місяців, навіть якщо нічого не болить. Але чи прислухаємося ми до них? Адже саме невиконання рекомендацій призводить до рецидивування скарг. Хребет не переносить тривалих статичних навантажень, особливо сидячи.

Як позбутися болю в спині?

• Після кожної години сидіння обов'язково встати, бути схожим, розім'ятися, виконати елементарні гімнастичні вправи для м'язів плечового пояса. Тривалість такої розминки лише до 5 хвилин;
• Щонайменше три рази на тиждень (оптимально — п'ять) відвідувати фітнес-центри. Перевага надається вправам з акцентом на м'язи спини, плечового пояса. 15-20% тренування повинні займати вправи кардіологічної спрямованості;
• Уникати протягів, кондиціонерів, коли потік повітря спрямований на спину, плечі, шию;
• У обідню перерву не ходити на «перекури», а пройтися в середньому-швидкому темпі 20-30 хвилин

Так, результат не змусить довго чекати! Через півроку ви відчуєте значне зменшення або відсутність болю у хребті, покращення якості життя, здоровий сон, гарний настрій